همسات حائرة
عضو ذهبي
رجيم لضعاف الإرادة:::
جملة ترددها الكثير من النساء الباحثات عن الرشاقة (أتناول طعام أقل ولكنى لا أفقد وزنى بل يزداد) إن السر قد يكمن في كمية الطعام التي تتناولينها، فإذا كنت كسولة وضعيفة الإرادة وليس لك صبر على الرجيم.. لا بأس
الافطار
عباره عن 150سعر حراري وهو منوع
1-شريحه من الجبن الخاليه الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر .
أو
2-ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه +شريحة توست بر+شاي او قهوه بدون سكر.
أو
3-بيضه مسلوقه+ربع خبز بر (25جم)+شاي او قهوه .
أو
4-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماط واتوابل+ربع رغيف((25جم)).
1-شريحه من الجبن الخاليه الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر .
أو
2-ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه +شريحة توست بر+شاي او قهوه بدون سكر.
أو
3-بيضه مسلوقه+ربع خبز بر (25جم)+شاي او قهوه .
أو
4-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماط واتوابل+ربع رغيف((25جم)).
الغداء
عباره عن 350سعر حراري
1-طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف +ربع ك من الدجاج المسلوق اوالمشوي+كبشه غرف من الخضار المشكل بدون دهن مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف +ربع ك من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهن.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف +شريحه بنفس حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق +كبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف +ربع ك من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهن.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف +شريحه بنفس حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق +كبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن.
العشاء
عباره عن 200سعر حراري
1-شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل والتوابل بدون زيت +حلقات الطماط والبصل+ربع رغيف .
او
2-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+ربع رغيف +سلطه خضراء.
أو
3-طبق من االسلطه الخضراء بدون زيت+ربع رغيف +كبشتين غرف من شوبة الخضار مع التقليل من الجزر والبسله والبطاطس.
او
2-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+ربع رغيف +سلطه خضراء.
أو
3-طبق من االسلطه الخضراء بدون زيت+ربع رغيف +كبشتين غرف من شوبة الخضار مع التقليل من الجزر والبسله والبطاطس.
نصائح عامه
ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي المرطبات دايت او لايت الشاي والقهوه مع المحلي الاصطناعي او عصير طماطم,
ينصح بشرب الماء قبل الوجبه بعشر دقائق.
ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العصائر الطازجه أو المعلبه.
ينصح بالاكثار من الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالشبع.
عدم وزن الجسم كل يوم وانما مره بالاسبوع لتجنب الاحباط واليأس
ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي المرطبات دايت او لايت الشاي والقهوه مع المحلي الاصطناعي او عصير طماطم,
ينصح بشرب الماء قبل الوجبه بعشر دقائق.
ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العصائر الطازجه أو المعلبه.
ينصح بالاكثار من الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالشبع.
عدم وزن الجسم كل يوم وانما مره بالاسبوع لتجنب الاحباط واليأس
