همسات حائرة
عضو ذهبي
كيف تبدين أصغر من عمرك الحقيقي بــ 10 سنوات ؟!!
بإمكانك أن تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات ، و أن تكوني أكثر حيوية و نشاطا بمجرد إدخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.
و إليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.
1- تنفسي ببطء وبعمق
التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب، و يقلل أيضا من نسبة الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يجعلك تشعرين بالضعف و الإرهاق و الميل إلى النسيان.
ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة ( عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير ) و تنفسي بطريقة تشعرين معها أن بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.
2- احصلي على قدر كاف من النوم
عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هرومون النمو الذي يزيد من قوة جهاز المناعة ، و يساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات و العظام. و قلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.
3- قومي برؤية نفسك شابة
إن عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فإذا كنت ترين نفسك أن السن تقدمت بك وفقدت شبابك و لياقتك ، فستصلين فعلا إلى هذه المرحلة .
أما إذا نظرت إلى نفسك على أنك شابة ومليئة بالحيوية:: فستتصرفين من هذا المنطلق .
4- تناولي انزيم Q10
الإنتاج الطبيعي في الجسم لإنزيم Q10 يقل كلما تقدم بنا العمر ،و يقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان Q10 مصدر رائع للطاقة. و قد اظهرت دراسة أجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر أن تناول 60ملجم من مادة Q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة ، و أبعد عنهن معاناة الإرهاق الدائم ، و Q10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.
5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس
80 % من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس ،و للمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء .
6- احذري الضغوط النفسية
الشعور بالضغوط و الإحباط يساعد على إفراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة ، و كذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.
7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم ، ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات ، فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني A وE
8-انظري إلى الدنيا بتفاؤل
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.
9- لا تفقدي وزنا بسرعة
فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر ، و لكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع . فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية . ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة . كيلوغرام واحد في الأسبوع هو المعدل الصحيح.
10-أكثري من أكل السمك
تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب
و المخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3 , كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع على تحسين مظهر البشرة ، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.
بإمكانك أن تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات ، و أن تكوني أكثر حيوية و نشاطا بمجرد إدخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.
و إليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.
1- تنفسي ببطء وبعمق
التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب، و يقلل أيضا من نسبة الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يجعلك تشعرين بالضعف و الإرهاق و الميل إلى النسيان.
ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة ( عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير ) و تنفسي بطريقة تشعرين معها أن بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.
2- احصلي على قدر كاف من النوم
عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هرومون النمو الذي يزيد من قوة جهاز المناعة ، و يساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات و العظام. و قلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.
3- قومي برؤية نفسك شابة
إن عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فإذا كنت ترين نفسك أن السن تقدمت بك وفقدت شبابك و لياقتك ، فستصلين فعلا إلى هذه المرحلة .
أما إذا نظرت إلى نفسك على أنك شابة ومليئة بالحيوية:: فستتصرفين من هذا المنطلق .
4- تناولي انزيم Q10
الإنتاج الطبيعي في الجسم لإنزيم Q10 يقل كلما تقدم بنا العمر ،و يقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان Q10 مصدر رائع للطاقة. و قد اظهرت دراسة أجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر أن تناول 60ملجم من مادة Q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة ، و أبعد عنهن معاناة الإرهاق الدائم ، و Q10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.
5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس
80 % من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس ،و للمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء .
6- احذري الضغوط النفسية
الشعور بالضغوط و الإحباط يساعد على إفراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة ، و كذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.
7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم ، ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات ، فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني A وE
8-انظري إلى الدنيا بتفاؤل
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.
9- لا تفقدي وزنا بسرعة
فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر ، و لكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع . فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية . ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة . كيلوغرام واحد في الأسبوع هو المعدل الصحيح.
10-أكثري من أكل السمك
تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب
و المخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3 , كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع على تحسين مظهر البشرة ، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.
