نصائح تجنب السمنة وزيادة الوزن فى شهر رمضان
مشاكل الهضم والمعده والسمنه بسبب العادات الغذائيه الخاطئه اللي نمارسها
الأغلب يلاحظ زيادة وزنه في رمضآن
مع اننا نقدر انا نحافظ على رشاقتنا بأشياء بسيطه
طيب كيف نتجنب السمنه في رمضآن ؟
1/ وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الفطور .
2/ وجبة الفطور يجب أن تكون :
· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع
· محتواها من السعرات الحرارية قليل
· ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن ,
حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء .
في الفطور :
البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعه..
انواع الاطعمه المناسبه لللإفطآر :
- التمر والرطب مع الماء
- عصير الفواكه
- الشوربه بأنواعها المختلفه
- تناول وجبة كربوهيدرات مركبه (حبوب، مكرونة، بطاطس، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك ..
- التحلية من خلال إما الفواكه الطازجه أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
يجب ان تكون بتسلسل و يكون هناك فاصل زمني في تناول الاطعمه اللي ذكرت
حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي .
· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :
1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فترة النشاط الحركي هذه مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد ,
لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا ,
وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم،
واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي .
2- بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار،
لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم،
وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.
مشاكل الهضم والمعده والسمنه بسبب العادات الغذائيه الخاطئه اللي نمارسها
الأغلب يلاحظ زيادة وزنه في رمضآن
مع اننا نقدر انا نحافظ على رشاقتنا بأشياء بسيطه
طيب كيف نتجنب السمنه في رمضآن ؟
1/ وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الفطور .
2/ وجبة الفطور يجب أن تكون :
· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع
· محتواها من السعرات الحرارية قليل
· ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن ,
حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء .
في الفطور :
البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعه..
انواع الاطعمه المناسبه لللإفطآر :
- التمر والرطب مع الماء
- عصير الفواكه
- الشوربه بأنواعها المختلفه
- تناول وجبة كربوهيدرات مركبه (حبوب، مكرونة، بطاطس، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك ..
- التحلية من خلال إما الفواكه الطازجه أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
يجب ان تكون بتسلسل و يكون هناك فاصل زمني في تناول الاطعمه اللي ذكرت
حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي .
· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :
1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فترة النشاط الحركي هذه مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد ,
لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا ,
وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم،
واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي .
2- بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار،
لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم،
وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.
