الرجيم الصحيح هو أول خطوة يجب التفكير فيها عند الرغبة في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بشكل جيد وامان فما هو الرجيم الصحيح وفضل طرق الرجيم الصحيحة التي يجب اتباعها لمعرفة ذلك يجب علينا اولاً التعرف على العناصر التالية.
معرفة احتياجات الجسم من الطاقة
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الغذاء لتحويلها إلى طاقة ويخزِن أي كمية فائضة على شكل دهون، ولخسارة الوزن يجب أن يستهلك الجسم هذه الطاقة المختزنة على شكل دهون، والطريقة الأكثر فعالية هي عبر تقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاطات الجسدية في اليوم.
معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن دون الحاجة للحرمان أو الشعور بالجوع.
كما أنَّ تقليل السكريات والنشويات يساهم في سدّ الشهية؛ هذا من شأنه تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن، كما يجب تناول حصة كافية من البروتينات والخضروات، إذ يجب أن تحتوي كل وجبة على نوع بروتين واحد على الأقل؛ لأنَّ زيادة تناول البروتينات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية، وتناول الخضروات قليلة السعرات يساعد أيضاً على كبح الشهية، وتقليل السعرات الحرارية المتناولة.
وبشكل عام يحتاج الإنسان الطبيعي 2000-2500 سعراً حرارياً في اليوم، بينما يحتاج الشخص المتبع لحمية معينة 1200-1500 سعراً حرارياً للنساء و1500-1800 سعراً حرارياً للرجال للنزول اللآمن في الوزن.
طرق خسارة الوزن تدريجياً بشكل سليم
يرغب الكثير من الأشخاص بالنزول السريع، والمعروف أن فقدان الوزن بشكل بطيء يكون الأفضل من ناحية الثبات والإتزان والمحافظة عليه لمدة أطول.
كما ويكون النزول آمناً وبمخاطر صحيّة أقل ،و هذا يكون بتغير العادات المتعلقة بتناول الطعام الذي قد تستمر لأسابيع خلال فترة نزول الوزن وتؤدي لتغيير نمط الحياة للأفضل للشخص بشكل دائم.
زيادة النشاط وعلاقته بسرعة انقاص الوزن
كلما زادت الحركة زاد معدل حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لاتباع حمية غذائية، وهناك العديد من الأشخاص قد لا يجدون الوقت الكافي للذهاب للنوادي الرياضية هذا لا يعني أنهم لايستطيعون إنزال وزنهم، بإمكانهم القيام بالأعمال المنزلية اليومية التي تكون بمثابة تمرين، أو القيام بنزهة على سبيل المثال، أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من استخدام السيارة.
كما ينبغي أن لا يكون الهدف من الرجيم هو إتعاب الجسم وإرهاقه ولا أن يؤثر على صحة الشخص وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية.
معرفة احتياجات الجسم من الطاقة
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الغذاء لتحويلها إلى طاقة ويخزِن أي كمية فائضة على شكل دهون، ولخسارة الوزن يجب أن يستهلك الجسم هذه الطاقة المختزنة على شكل دهون، والطريقة الأكثر فعالية هي عبر تقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاطات الجسدية في اليوم.
معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن دون الحاجة للحرمان أو الشعور بالجوع.
كما أنَّ تقليل السكريات والنشويات يساهم في سدّ الشهية؛ هذا من شأنه تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن، كما يجب تناول حصة كافية من البروتينات والخضروات، إذ يجب أن تحتوي كل وجبة على نوع بروتين واحد على الأقل؛ لأنَّ زيادة تناول البروتينات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية، وتناول الخضروات قليلة السعرات يساعد أيضاً على كبح الشهية، وتقليل السعرات الحرارية المتناولة.
وبشكل عام يحتاج الإنسان الطبيعي 2000-2500 سعراً حرارياً في اليوم، بينما يحتاج الشخص المتبع لحمية معينة 1200-1500 سعراً حرارياً للنساء و1500-1800 سعراً حرارياً للرجال للنزول اللآمن في الوزن.
طرق خسارة الوزن تدريجياً بشكل سليم
يرغب الكثير من الأشخاص بالنزول السريع، والمعروف أن فقدان الوزن بشكل بطيء يكون الأفضل من ناحية الثبات والإتزان والمحافظة عليه لمدة أطول.
كما ويكون النزول آمناً وبمخاطر صحيّة أقل ،و هذا يكون بتغير العادات المتعلقة بتناول الطعام الذي قد تستمر لأسابيع خلال فترة نزول الوزن وتؤدي لتغيير نمط الحياة للأفضل للشخص بشكل دائم.
زيادة النشاط وعلاقته بسرعة انقاص الوزن
كلما زادت الحركة زاد معدل حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لاتباع حمية غذائية، وهناك العديد من الأشخاص قد لا يجدون الوقت الكافي للذهاب للنوادي الرياضية هذا لا يعني أنهم لايستطيعون إنزال وزنهم، بإمكانهم القيام بالأعمال المنزلية اليومية التي تكون بمثابة تمرين، أو القيام بنزهة على سبيل المثال، أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من استخدام السيارة.
كما ينبغي أن لا يكون الهدف من الرجيم هو إتعاب الجسم وإرهاقه ولا أن يؤثر على صحة الشخص وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية.
التعديل الأخير: