هناك انواع تمارينات رياضية لفرد الظهر وتحسين شكل الجسم تختلف عن غيرها من انواع التمارينات الرياضية الأخري ، حيث ان الحصول على جسم سليم وقوام ممشوق له علاقة كبيرة بممارسة بعض انواع التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات الجسم وضبط شكل الفقرات لدي الإنسان كما يسبب الجلوس الخطأ الي حدوث مشاكل والام في العمود الفقري بالجسم ومشاكل بالرقبة والعضلات بطريقة قد تؤدي الي مضاعفات خطيرة.
لذلك نتحدث في هذا الموضوع عن تمارين فرد الظهر بالصور والتي تحل مشاكل التواء الظهر او حدوث شكل اعوجاج في الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة امام الكمبيوتر او التلفزيون او الوقوف وحمل المحمول لفترات طويلة بوضعية غير سليمة.
تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك وجعل ظهرك مستقيم
تمرين البلانك العكسى Reverse Plank
تقوى عضلات الجسم كالبطن والكتف وأسفل الظهر والأرداف، ولعمل هذا التمرين اجعل ذراعيك مستقيمين واسحب كتفيك للخلف، ثم ارفع ذقنك لأعلى ضع يديك، كما فى الصورة.
تمارين البلانك
من أسهل التمارين الرياضية التى تعطى فوائد صحية، وتحسن وضعية جسمك بشكل صحيح، وعندما تمارس تمرين البلانك يجب أن تجعل ساقيك متوازيتان وارفع ظهرك لأعلى مع النظر للأرض.
تمرين حزام الظهر
يساعد على تحسين وضعية الظهر من خلال ارتداء حزام فى الساعات القليلة من الصباح، يمكنك وضع الحزام أعلى ظهرك مع مسك الأطراف فى كل يد، مع سحب الأشرطة لفرد الظهر.
تمرين كيفية النظر إلى هاتفك
اجعل الهاتف أمام عينيك لأعلى وتوقف عن اثناء رقبتك لأسفل أثناء استخدام هاتفك المحمول.
تمرين رفع ذراعيك لأعلى
يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية جسمك، ولعمل هذا التمرين اسند ظهرك على الحائط وقم برفع ذراعيك لأعلى وأسفل.
تمارين علاج تقوس الظهر
تقوس وانحناء الظهر و الاكتاف تأتي نتيجة مشاكل في العمود الفقرى وهي اكثر انتشاراً بين المراهقين والشباب والتى تنشا فى الاصل نتيجة وضعية الجسم بطريقة الخاطئة لفترة زمنية طويلة.
ويلعب العلاج الطبيعى المبكر لهذه الحالات دورا اساسيا فى العلاج.
فى هذا الفيديو بعض من التمارين المهمة والاساسية لتحسين وعلاج مشكلة الانحناء الامامى للعمود الفقرى والاكتاف.
[video=youtube;nI1yL_7ojaA]
لذلك نتحدث في هذا الموضوع عن تمارين فرد الظهر بالصور والتي تحل مشاكل التواء الظهر او حدوث شكل اعوجاج في الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة امام الكمبيوتر او التلفزيون او الوقوف وحمل المحمول لفترات طويلة بوضعية غير سليمة.
تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك وجعل ظهرك مستقيم
تمرين البلانك العكسى Reverse Plank
تقوى عضلات الجسم كالبطن والكتف وأسفل الظهر والأرداف، ولعمل هذا التمرين اجعل ذراعيك مستقيمين واسحب كتفيك للخلف، ثم ارفع ذقنك لأعلى ضع يديك، كما فى الصورة.
تمارين البلانك
من أسهل التمارين الرياضية التى تعطى فوائد صحية، وتحسن وضعية جسمك بشكل صحيح، وعندما تمارس تمرين البلانك يجب أن تجعل ساقيك متوازيتان وارفع ظهرك لأعلى مع النظر للأرض.
تمرين حزام الظهر
يساعد على تحسين وضعية الظهر من خلال ارتداء حزام فى الساعات القليلة من الصباح، يمكنك وضع الحزام أعلى ظهرك مع مسك الأطراف فى كل يد، مع سحب الأشرطة لفرد الظهر.
تمرين كيفية النظر إلى هاتفك
اجعل الهاتف أمام عينيك لأعلى وتوقف عن اثناء رقبتك لأسفل أثناء استخدام هاتفك المحمول.
تمرين رفع ذراعيك لأعلى
يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية جسمك، ولعمل هذا التمرين اسند ظهرك على الحائط وقم برفع ذراعيك لأعلى وأسفل.
تمارين علاج تقوس الظهر
تقوس وانحناء الظهر و الاكتاف تأتي نتيجة مشاكل في العمود الفقرى وهي اكثر انتشاراً بين المراهقين والشباب والتى تنشا فى الاصل نتيجة وضعية الجسم بطريقة الخاطئة لفترة زمنية طويلة.
ويلعب العلاج الطبيعى المبكر لهذه الحالات دورا اساسيا فى العلاج.
فى هذا الفيديو بعض من التمارين المهمة والاساسية لتحسين وعلاج مشكلة الانحناء الامامى للعمود الفقرى والاكتاف.
[video=youtube;nI1yL_7ojaA]
التعديل الأخير:
