الجلوس الطويل امام الكمبيوتر اصبح شئ اساسي في حياة الكثير منا والبعض الأخر أصبح عمله كاملاً من خلال استخدام جهاز الكمبيوتر في شركته او مصنعه ، فلا نجد مكان الا واصبح الكمبيوتر شئ اساسي به ، ولا شك ان هناك اضرار الجلوس امام الكمبيوتر بشكل مستمر وما يسببه من الام ومشاكل في عظام الظهر والرقبة والكتفين.
لذلك نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح التي من شأنها المساعدة في التغلب علي الام الظهر أو التخفيف منها نتيجة للجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة.
فاذا كنت من احدي الأشخاص الذي يستخدم الكمبيوتر بكثر فهذا المقال يهمك للمحافظة على صحتك واستمرارك في عملك على اكمل وجه في علاج الم الظهر الناتجة عن استخدام الكمبيوتر بصورة سليمة وامانة.
نصائح للتغلب على الام الظهر بسبب استخدام الكمبيوتر
1- ممارسة رياضية اليوجا
من أفضل الطرق التى تساعدك على علاج آلام الظهر والرقبة، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن اليوجا أفضل من الرياضة فى علاج آلام الظهر والرقبة، فيمكنك ممارسة تمارين التمدد الخاصة باليوجا للتخلص من توتر العضلات والإجهاد.
2- العلاج بالابر الصينية
نشرت جامعة هارفارد نتائج دراسة مع 18 ألف مشارك وكشفت أنه قد حدث تخفيف للألم المزمن للظهر والرقبة بنسبة 50% مع العلاج بالإبر الصينية.
3- فحص معدلات الماغنسيوم فى الجسم
فقد يكون نقص الماغنسيوم هو الذى يسبب لك تلك الآلام، ويمكنك تناوله كدواء أو بالطرق الطبيعية من خلال الأطعمة مثل: الخضروات الورقية، الفاصوليا، العدس، الأفوكادو، الأسماك، المكسرات، والبذور.
4- ممارسة السباحة
من الأشياء التى تساعدك على التخلص من توتر العضلات وتخلصك من ألم الظهر والرقبة، لذا يمكنك أن تدرجها فى نشاط اللياقة البدنية الخاص بك.
5- التدليك وعمل مساج للظهر والعضلات
من الأشياء التى تساعدك على التخلص من توتر العضلات والإجهاد.
والان اليكم مجموعة من الامراض التي يسببها الجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة بدون راحة
امراض بسبب الجلوس امام الكمبيوتر
1- أمراض القلب
تحرق العضلات كمية قليلة من الدهون أثناء الجلوس لفترات طويلة، كما أن الدم يسير ببطء ضمن الأوعية الدموية مما يساعد على تشكل الخثرات الدموية، ويقلل من نشاط القلب ويزيد من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى.
2- ضعف الصحة العقلية
أظهرت دراسة حديثة حول العلاقة بين الصحة العقلية ونمط الحياة المستقرة، أن الجلوس لوقت طويل أمام التلفزيون ومشاهدة الأفلام على جهاز الكمبيوتر على سبيل المثال، له تأثير سلبي على الصحة العقلية للنساء بشكل خاص، حيث يتباطىء الأداء العقلي بشكل ملحوظ.
3- أمراض الكلى
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لوقت قصير، أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى المزمنة من الذين يجلسون لفترات طويلة، حيث أظهرت النتائج أن النساء اللواتي قللن عدد ساعات الجلوس من 8 إلى 3 ساعات، انخفض لديهن احتمال الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 30%، في حين كانت هذه النسبة 15% عند الرجال.
4- متلازمة التمثيل الغذائي للبالغين
البدانة نتيجة طبيعية للجلوس لفترات طويلة، لكن الخطورة الأكبر تتمثل في متلازمة التمثيل الغذائي المصاحبة للبدانة، والتي تقود بدورها إلى ارتفاع مستوى السكر والكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
5 - آلام الظهر والكتفين
يسبب الجلوس الطويل والانحناء باتجاه شاشة الكمبيوتر ضغطاً كبيراً على الكتفين والعمود الفقري، كما يمنع الدم والعناصر المغذية من التدفق بين الفقرات، ويؤدي ذلك إلى آلام شديدة في منطقة الظهر والكتفين، ويزيد احتمال الإصابة بالديسك وأمراض العمود الفقري الأخرى.
6 - ضمور الأوراك
تحتاج الاوراك إلى الحركة الدائمة بهدف الحفاظ على مرونتها لتؤدي وظيفتها في موازنة الجسم، ويؤدي الجلوس الدائم وقلة الحركة إلى ضمورها مع الوقت، ويقلل ذلك من قدرتها على الحركة في جميع الاتجاهات.
نصائح للوقاية من اضرار الجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة
1- تنظيم أوقات الاستراحة
تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة.
2- مارس تمارين بسيطة
القيام ببعض التمارينات او الحركات البسيطة خلال استخدام الكمبيوتر يساعد على تحرك الفقرات وعضلات الجسم بصورة سليمة.
3- ارمش واغمض عينيك لثواني قليلة
عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد. لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر او غلق العين لثواني قليلة.
4- ضبط إضاءة شاشة الكمبيوتر
يسبب الضوء الساطع الشديد إجهاد العين والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح.
5- حدد ساعات العمل وخذ فاصل مناسب بين الحين والأخر ويفضل ان لا يزيد وقت عملك على الكمبيوتر بـ 8 ساعات يومياً مع الاخذ في الاعتبار الارشادات والنصائح السابقة.
لذلك نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح التي من شأنها المساعدة في التغلب علي الام الظهر أو التخفيف منها نتيجة للجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة.
فاذا كنت من احدي الأشخاص الذي يستخدم الكمبيوتر بكثر فهذا المقال يهمك للمحافظة على صحتك واستمرارك في عملك على اكمل وجه في علاج الم الظهر الناتجة عن استخدام الكمبيوتر بصورة سليمة وامانة.
نصائح للتغلب على الام الظهر بسبب استخدام الكمبيوتر
1- ممارسة رياضية اليوجا
من أفضل الطرق التى تساعدك على علاج آلام الظهر والرقبة، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن اليوجا أفضل من الرياضة فى علاج آلام الظهر والرقبة، فيمكنك ممارسة تمارين التمدد الخاصة باليوجا للتخلص من توتر العضلات والإجهاد.
2- العلاج بالابر الصينية
نشرت جامعة هارفارد نتائج دراسة مع 18 ألف مشارك وكشفت أنه قد حدث تخفيف للألم المزمن للظهر والرقبة بنسبة 50% مع العلاج بالإبر الصينية.
3- فحص معدلات الماغنسيوم فى الجسم
فقد يكون نقص الماغنسيوم هو الذى يسبب لك تلك الآلام، ويمكنك تناوله كدواء أو بالطرق الطبيعية من خلال الأطعمة مثل: الخضروات الورقية، الفاصوليا، العدس، الأفوكادو، الأسماك، المكسرات، والبذور.
4- ممارسة السباحة
من الأشياء التى تساعدك على التخلص من توتر العضلات وتخلصك من ألم الظهر والرقبة، لذا يمكنك أن تدرجها فى نشاط اللياقة البدنية الخاص بك.
5- التدليك وعمل مساج للظهر والعضلات
من الأشياء التى تساعدك على التخلص من توتر العضلات والإجهاد.
والان اليكم مجموعة من الامراض التي يسببها الجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة بدون راحة
امراض بسبب الجلوس امام الكمبيوتر
1- أمراض القلب
تحرق العضلات كمية قليلة من الدهون أثناء الجلوس لفترات طويلة، كما أن الدم يسير ببطء ضمن الأوعية الدموية مما يساعد على تشكل الخثرات الدموية، ويقلل من نشاط القلب ويزيد من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى.
2- ضعف الصحة العقلية
أظهرت دراسة حديثة حول العلاقة بين الصحة العقلية ونمط الحياة المستقرة، أن الجلوس لوقت طويل أمام التلفزيون ومشاهدة الأفلام على جهاز الكمبيوتر على سبيل المثال، له تأثير سلبي على الصحة العقلية للنساء بشكل خاص، حيث يتباطىء الأداء العقلي بشكل ملحوظ.
3- أمراض الكلى
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لوقت قصير، أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى المزمنة من الذين يجلسون لفترات طويلة، حيث أظهرت النتائج أن النساء اللواتي قللن عدد ساعات الجلوس من 8 إلى 3 ساعات، انخفض لديهن احتمال الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 30%، في حين كانت هذه النسبة 15% عند الرجال.
4- متلازمة التمثيل الغذائي للبالغين
البدانة نتيجة طبيعية للجلوس لفترات طويلة، لكن الخطورة الأكبر تتمثل في متلازمة التمثيل الغذائي المصاحبة للبدانة، والتي تقود بدورها إلى ارتفاع مستوى السكر والكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
5 - آلام الظهر والكتفين
يسبب الجلوس الطويل والانحناء باتجاه شاشة الكمبيوتر ضغطاً كبيراً على الكتفين والعمود الفقري، كما يمنع الدم والعناصر المغذية من التدفق بين الفقرات، ويؤدي ذلك إلى آلام شديدة في منطقة الظهر والكتفين، ويزيد احتمال الإصابة بالديسك وأمراض العمود الفقري الأخرى.
6 - ضمور الأوراك
تحتاج الاوراك إلى الحركة الدائمة بهدف الحفاظ على مرونتها لتؤدي وظيفتها في موازنة الجسم، ويؤدي الجلوس الدائم وقلة الحركة إلى ضمورها مع الوقت، ويقلل ذلك من قدرتها على الحركة في جميع الاتجاهات.
نصائح للوقاية من اضرار الجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة
1- تنظيم أوقات الاستراحة
تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة.
2- مارس تمارين بسيطة
القيام ببعض التمارينات او الحركات البسيطة خلال استخدام الكمبيوتر يساعد على تحرك الفقرات وعضلات الجسم بصورة سليمة.
3- ارمش واغمض عينيك لثواني قليلة
عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد. لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر او غلق العين لثواني قليلة.
4- ضبط إضاءة شاشة الكمبيوتر
يسبب الضوء الساطع الشديد إجهاد العين والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح.
5- حدد ساعات العمل وخذ فاصل مناسب بين الحين والأخر ويفضل ان لا يزيد وقت عملك على الكمبيوتر بـ 8 ساعات يومياً مع الاخذ في الاعتبار الارشادات والنصائح السابقة.
